dieta trening

31.03.2014 Byłem przekonany, że żadne stymulanty na mnie nie działają. 65g crea shota nie zrobiło na mnie najmniejszego wrażenia, potrójna kawa z crea shotem i argininą solo także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu ;-) Trening - podciąganie 4s (10,10,10,10) - [...]

12.04.2014 Znowu mnie nie było na moim własnym treningu. Nie wiem co jest 5... Trening 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x27kg+8x17kg, 8x27kg+8x17kg, 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na [...]

[...] na jutro to 2000kcal i cardio ~50-60 minut niska intensywność (byleby się wypocić) środa NIE WIEM CO ZROBIĆ czwartek - niedziela wyjazd do lasu PROSZĘ O PROPOZYCJE ĆWICZEŃ, dieta niestety będzie w takim zakresie jakim dam radę, ale będę unikał śmieci, napojów, może zjem kebaba itp I najważniejsze: jak wejść w treningi od poniedziałku, żeby [...]

16.05.2014 Łydki coraz mniej doskwierają... więc włączyły się dwójki. Jutro 18 kumpla, pojutrze off, więc odpocznę sobie i od poniedziałku powinno sie udać ruszyć z buta ;-) Trening - wiosłowanie sztangą 8s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg, 24x60kg) - wyciskanie na płaskiej 8s (6x40kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, [...]

19.05.2014 Mam jakieś niedobory w ch**, nie wiem czemu to się odbija tylko na łydach i udach. Wyniki siłowe mam całkiem dobre, ale mam taką watę w nogach.. byłem dzisiaj na wf i mój nauczyciel nie wierzył w to co widział - po prostu jestem bez sił, brak koordynacji ruchowej, zwrotności, siły w nogach, nadal nie jestem w stanie skakać, to naprawdę [...]

30.05.2014 Właśnie skończyłem cheat. Byłem dziś na melo i ani nie piłem, ani nie jarałem ;-) Trening 1. podciąganie 3s 2. wiosłowanie sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. [...]

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

09.07.2014 No teraz dopiero się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT: 1. bądź mną 2. zaplanuj 12 sprintów 3. zrzygaj się po 8 sprincie 4. zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps [...]

10.07.2014 Może robię coś nie tak? Bo ktoś mówił, że rzyganie po HIIT to oznaka dobrego HIIT, ale ja rzygam 3 raz z rzędu. Mało tego, dzisiaj zrzygałem się 10 minut po powrocie do domu, czyli jakieś 20 minut po docelowym HIIT. Trening 11:00 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PULL 1. podciąganie neutralem 4s (12, 10, 10, 8) 2. [...]

13.07.2014 Umieram. Umarłem. Padam na mordę. Dlaczego? Patrzcie niżej. Trening 12:00 legs 1. przysiad klasyczny 12s (15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 15x40kg) 2. prostowanie nóg na maszynie 4s (20x40kg, 16x60kg, 12x80kg, 8x100kg) 3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10) 4. uginanie nóg na maszynie 4s [...]

20.07.2014 Nogi, nogi, nogi. Trening 1. przysiad 11s (15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2. prostowanie na maszynie 5s (15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 11x90kg, 8x100kg) 3. żuraw 4s (10, 10, 10, 10) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg) 5. MC na prostych 4s [...]

24.07.2014 80 strona biologii dzisiaj pęknie - średnio 20str dziennie, dobrze to rokuje. Dzisiaj klata spompowana perfekcyjnie, 3 ćw na barki zarzuciłem, a potem tabatę (nie mogłem HIIT bo deszcz fhui). Skos ujemny sztangą robię, bo mam ławkę przytwierdzoną do stojaków i hantle zahaczają o nie przy wyciskaniu, a nie ma innej ławki na skos ujemny [...]

31.07.2014 Mam jakieś załamanie, strasznie mnie ciągnie do wciągnięcia całej puszki masy kajmakowej - w sumie doszedłem do wniosku, że nie mam po co robić formy... bo po co? :)) Ale póki co nie zjadłem, mam nadzieję, że wytrwam. Trening 9:00 HIIT NA CZCZO 1. sprint 100m 2. trucht 50m repeat 12x. Czas treningu wyszedł mi 8 minut 13:00 PUSH 1. [...]

01.08.2014 Z okazji sierpnia przyj**ałem trochę ciężaru w plecy, a na wtorek szykuję jeszcze większy wpyerdol dla tej partii :)) Nie podbijam kcal póki co, bo mnie nie boli jakoś bardzo życie, trochę pod koniec dnia zdycham, ale tak to jest ok. Na treningach nie umieram, najchętniej wpyerdoliłbym całą lodówkę - ale radzę sobie. Wszystko to sobie [...]

03.08.2014 Raczej nic nie ulegnie już zmianie, więc wypicha dzisiaj wcześnie i lecę dygać w poleeee! Trening 1. przysiad z sztangą 7s (10x40kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) 2. przysiad z sztangą 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, [...]

07.08.2014 Wczoraj nie ma co wypisywać: cheat day vol 2. + praca cały dzień w polu. Dzisiaj fajnie, już wyczyściłem miskę, byłem lekko ociężały z rana ale szybko mi przeszło. Treningi oba poszły jak trzeba, kcale zadowalające, w polu też przyśmigałem trochę, generalnie dzień na pełnej. Jutro wstaję bardzo wcześnie z rana, żeby tate nie zabił mnie [...]

08.08.2014 Wczoraj tak zaszalałem na orliku po tym ładowaniu, że moje mięśnie nie wytrzymały tego wysiłku i dzisiaj były okropnie zmęczone - jednak po ładowaniu czuje się więcej mocy, niż się w rzeczywistości ma :)) Także sprinty zrobiłem trochę słabsze niż zazwyczaj, ale i tak starałem się na 100%. Po treningu na siłce kilka godzin śmigałem w [...]

02.09.2014 Na szybko wypiska. Trening http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Dieta ~3100kcal, ostatni posiłek w makdonaldzie \-)

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]